狗万manbet官网

健身中常说的“窗口期”,它有多奇特-

健身中常说的“窗口期”,它有多奇特?
健身中常说的“窗口期”,它有多奇特? 跟着健身的热潮,蛋白粉走进了越来越多健身爱好者们的视界。可是很多人仅仅把蛋白粉作为日常的养分补剂,在饭后或许睡前服用,虽然这样并无不当,可是这并不完全是蛋白粉的正确打开方式。 蛋白粉不廉价,所以吾们十分需求进步吾们对蛋白粉的运用率和吸收率。这也就意味着,寻觅正确的时刻喝蛋白粉尤为重要。 今日吾们要讲的,就是吾们身体的一个重要时刻段:窗口期,也就是健身完毕后的30分钟到2个小时这个时刻段,肌肉关于蛋白质的吸收和运用功率是最高的。 很早就有科学家留意到,当人体在健死后不同的时刻里,关于蛋白质、糖这类养分素的吸收水平是不一样的。并且吸收水平的改变率具有必定的规则。 因为在前期蛋白粉这类的蛋白质补品仍是比较贵,所以一些科学家想到,假如可以找到一个吸收水平、运用水平的顶峰,那么关于运动员和健身者们来说那将是一个福音。 在一番艰苦的研讨之后,总算科学家们找到了蛋白粉吸收和运用的顶峰,也就是上文说的,在健身完毕后的30分钟到2个小时这个时刻段,并把这段时刻命名为“窗口期”(Anabolic Window)。 让人疑问的是,为什么就是在这段时期蛋白粉的吸收运用功率最高呢? 多年的研讨发现,其实其间暗藏着玄机,乃至可以称为一场肌肉的战役。 吾们都知道,力气练习之所以能影响肌肉成长,是因为力气练习扯断了一些肌肉纤维,身体为了迎候下一次影响,会经过修正和加固这一部分被扯断的肌纤维,所以吾们的肌肉就长粗、长大。 可是力气练习或许跑步等运动,在扯断了一些肌纤维之后,身体宣布的激素荷尔蒙第一时刻并不是指挥去修正这些肌纤维,而是进一步的把这些肌纤维降解掉。 这还怎么得了?再降解原本存在的肌纤维都有或许会被降解吞噬掉! 当然吾们身体不会笨到共同降解,在这段时刻往后,身体就会开端大强度的修正加固吾们的肌肉。可是之前降解掉的肌肉多惋惜,假如能减缓这个降解的进程,那么吾们肌肉的成长功率会更上一层楼。 这个时分,蛋白粉的摄入正是减缓这个降解进程的钥匙。 在窗口期,正是肌肉进一步被降解的高发期。在这个时分比较很多的摄入蛋白粉,蛋白粉分化吸收后的游离氨基酸可以临危护主,维护肌肉不被进一步降解,一起给刚刚被激烈影响的肌肉最火急的安慰——在最要害的时分寄予最需求的修正物质。 为什么不在健身完毕后马上喝蛋白粉? 有朋友会问了为什么不在健身完毕之后马上喝蛋白粉呢?这样不是更好吗?其实不然,在吾们健身完毕后,会有一段时刻吾们的消化系统处于一个“低电量运转”的形式,不只消化吸收功率低,并且也简单遭到损伤,这个阶段大约会继续20分钟左右。 与此一起,在健身完毕后的30分钟左右,吾们的肌肉会阅历一个“饮鸩止渴”的阶段,这个阶段里吾们的肌肉会充分调动各种能量物质供给能量,这个时分喝进去的蛋白粉,就会被当成能量供给的“炮灰”,而不是修补加固肌肉的墙砖。 这也就是为什么在“窗口期”喝蛋白粉,关于肌肉成长最有协助的原因。虽然现在蛋白粉的价格不停地在降,可是可以进步肌肉成长的功率、进步蛋白粉运用的功率仍然是一件脍炙人口的工作,下次喝蛋白粉的时分就要留意啦,健身完毕后的30分钟到2个小时是最佳蛋白粉饮用时刻! 怎么样才干买到适宜的蛋白粉? 【第一款】 【第二款】 【第三款】 【第四款】 【第五款】回来

Back To Top